Sense for vægttab
Lær hvordan Sense-principperne hjælper dig med at tabe dig gennem enkel portionskontrol og sunde vaner.
Hvad er Sense – helt kort?
Sense er en måde at spise på, hvor du bruger hænderne i stedet for en køkkenvægt:
Du spiser typisk 3 måltider om dagen
Hvert måltid består af 3–4 håndfulde mad + 1–3 spsk fedtstof
Ingen kalorietælling, ingen "forbudte" fødevarer – fokus er på mæthed, struktur og vaner
Sense er udviklet til både vægttab og vægtvedligeholdelse – og er bygget på helt almindelig mad, du kan købe i supermarkedet.
Hvad er Sense, forklaret på 5 minutter
Se Suzy Wengel fra SenseMyDiet forklare Sense-metoden:
Video af Suzy Wengel fra SenseMyDiet
Hvad er grundlogikken i at tabe sig med Sense?
For at tabe dig skal du være i kalorieunderskud – dvs. spise mindre energi end du forbrænder. Sense hjælper dig derhen ved at:
Begrænse mængden gennem håndfulde
Hænderne er dit naturlige mål – ingen apps eller vægte nødvendige.
Prioritere mad, der mætter
Protein, grønt og fedt i fornuftige mængder holder dig mæt længere.
Fjerne småsnacking og flydende kalorier
Sodavand, juice og "uhm jeg nappede lige lidt" – disse kalorier tæller også.
Så du taber dig med Sense, når du:
- Spiser 2–3 Sense-måltider om dagen
- Holder dig nogenlunde inden for spisekasse-modellen
- Lader snacks/slik/kage være ekstra, du aktivt vælger til/fra (og ikke noget der "bare sker")
Sense-spisekassen: Sådan skal dine måltider bygges
Et klassisk Sense-måltid (en spisekasse) ser sådan ud:
Grøntsager (1–2 håndfulde)
Alt ikke-stivelsesholdigt grønt: salat, tomat, agurk, broccoli, blomkål, peberfrugt, kål osv.
Formål: Fylde maven, få fibre, vitaminer og øge mæthed.
Protein (1 håndfuld)
Kød, fisk, æg, mejeriprodukter med protein, bælgfrugter etc.
Formål: Mæthed, mindre lyst til at snacke, bevarer muskelmasse under vægttab.
Stivelse/frugt (0–1 håndfuld)
Kartofler, ris, pasta, brød, frugt.
Her ligger meget af energien – derfor kan man justere ned for at øge vægttabet.
🥑+ 1–3 spsk fedtstof
Olie, smør, nødder, mayonnaise, fede mejeriprodukter osv.
Fedt mætter og gør maden lækker – men er energitæt, så mængden betyder noget.
Pointen:
Når du konsekvent bygger 2–3 måltider om dagen efter de her principper, vil langt de fleste automatisk komme i et moderat kalorieunderskud og tabe sig.
Om spisekasser og håndfulde på Sense
Video af Suzy Wengel fra SenseMyDiet
Spisekasser og mad-håndfulde
Video af Suzy Wengel fra SenseMyDiet
2–3 måltider om dagen – hvorfor er det vigtigt?
Sense anbefaler typisk 3 måltider om dagen – nogle bruger 2 større (fx brunch + aftensmad).
Det hjælper dig med:
Mindre småspisning mellem måltider
Tydelig struktur reducerer impulsspisning.
Mere mæthed pr. måltid
Større måltider mætter bedre end små snacks.
Tydeligt skel mellem "Jeg spiser" vs. "Jeg spiser ikke nu"
Klar ramme gør det nemmere at holde strukturen.
Vigtigt: Hvis du hele tiden går og "lige tager lidt", kan du hurtigt spise et helt måltid ekstra uden at opdage det – og så forsvinder kalorieunderskuddet.
Friheder og "lækkerier" – hvordan passer de ind?
Sense er ikke asketisk – du må gerne få:
Slik
Kage
Vin
Hvidt brød osv.
Men vægttab afhænger af mængde og hyppighed. I praksis:
Vælg dine "lækkerier" med vilje (fx 1–2 aftaler om ugen)
Tænk: "Hvad vil jeg virkelig nyde?" frem for automatisk at tage alt der byder sig
Hvis vægten står stille → skær lidt fra i:
- Flydende kalorier (sodavand, juice, alkohol)
- Små snacks (vingummi, småkager, ostemadder i smug)
- Store portioner stivelse (pasta, ris, brød)
Hvor hurtigt taber man sig på Sense?
Det vil naturligt svinge, men typisk sigter man efter ca.:
0,5–1 kg om ugen
i opstartsfasen
Senere kan det bremse lidt op – og det er helt normalt.
Det vigtigste er ikke tempoet, men at du:
- Kan holde ud at leve sådan
- Ikke konstant føler dig mega sulten
- Føler, at det her faktisk kan blive din nye normal
Hvis du kan tabe dig lidt langsomt, men stabilt, og stadig have et liv – så er det der, Sense virkelig skinner.
Konkrete trin: Sådan starter du vægttab med Sense
Lær spisekassen udenad
Tegn den evt. på papir eller download deres skemaer (kostdagbog, sultbarometer osv.)
Øv dig i at se på din tallerken og tænke:
- •"Har jeg 1–2 håndfulde grønt?"
- •"Har jeg 1 håndfuld protein?"
- •"Har jeg max 1 håndfuld stivelse/frugt?"
- •"Har jeg 1–3 spsk fedt nogenlunde?"
Planlæg dine 2–3 hovedmåltider
Eksempel på dag:
Morgenmad:
Skyr med bær, lidt müsli og nødder (grønt/frugt + protein + lidt stivelse + fedt)
Frokost:
Rugbrød med pålæg og grøntsager eller salat med kylling, pasta og dressing
Aftensmad:
Kød/fisk + masser af grønt + lidt kartofler/ris/pasta + fedt i form af olie/dressing
Hold fx snacks på et minimum i starten, så du lige får styr på strukturen.
Tip: Brug vores Sense-optimeret opskrifter til at bygge din madplan. Alle opskrifterne er allerede bygget op efter Sense-principperne, så du kan lave en komplet Sense madplan med os.
Fjern de værste "kaloriefælder"
Start med at justere her, hvis du vil tabe dig hurtigere:
- Sukkerholdige drikke – skift til vand, light-sodavand, kaffe/te uden sukker
- Sluk-skærm-snacking om aftenen
- "Lige lidt ekstra" portion nr. 2 af stivelse (pasta, ris, brød)
Følg vægten – uden at blive slave af den
- Vej dig fx 1 gang om ugen på samme tidspunkt
- Kigger du mere, så kig på trend over 2–4 uger, ikke enkeltdage
Hvis vægten står stille i 3–4 uger, så:
- • Skær lidt ned på stivelse eller fedt i 1–2 måltider om dagen
- • Gennemgå en uge og vær brutalt ærlig omkring snacks, alkohol og "småting"
Typiske fejl, der stopper vægttab med Sense
"Sense + alt det ekstra"
Du følger spisekasserne – men oveni kommer:
- • Kage på jobbet
- • Vingummi i bilen
- • Chokolade om aftenen
→ Resultat: Du er reelt i kalorieoverskud.
For meget flydende energi
Juice, cafékaffe, vin, kakao, iskaffe med sirup
→ De mætter dårligt men fylder meget i regnskabet.
Ingen protein = ingen mæthed
Hvis din tallerken mest er brød, kartoffel og grønt, men næsten ingen protein, vil du:
- • Blive hurtigere sulten
- • Have mere lyst til sødt
→ Så får du sværere ved at holde underskud.
Du spiser "pænt" mandag–torsdag, men…
Fredag, lørdag (og nogle gange søndag) vælter kalorierne ind.
→ Ét stort weekend-"overskud" kan neutralisere et helt uges flot underskud.
Du ændrer for meget på én gang
Du går all in → taber dig → bliver træt → falder tilbage i gamle vaner.
→ Hellere 2–3 realistiske justeringer, du kan holde, end perfekt i 2 uger og så stop.
Forklaring af hvad Sense kan (og ikke kan)
Se Suzy Wengel fra SenseMyDiet forklare hvad Sense kan og ikke kan:
Video af Suzy Wengel fra SenseMyDiet
Efter de første 14 dage på Sense
Se Suzy Wengel fra SenseMyDiet forklare hvad der sker efter de første 14 dage:
Video af Suzy Wengel fra SenseMyDiet
Sense kan være rigtig godt til dig, hvis:
- Du er træt af kalorietælling og apps
- Du gerne vil have struktur, men stadig fleksibilitet
- Du synes, "almindelig mad" er det, du vil leve af – ikke specialprodukter
- Du kan lide tanken om, at næsten alt er tilladt, men i kontrollerede mængder
Sense er måske mindre oplagt, hvis:
- Du elsker meget fri spisning uden rammer – og hader alt der minder om "regler"
- Du trives bedst med hardcore tracking (makroer/kalorier) og tal-nørderi
- Du har en spiseforstyrrelse eller meget kompliceret forhold til mad (så bør du altid tale med læge/beh. først)
Hvordan kan FunctionalFoods hjælpe dig i gang?
I stedet for, at du skal tælle kalorier, går vores system ud på, at tænke fremad.
Vi designer madplaner for dig for næste uge, der ved hjælp af AI er lavet ud fra følgende kriterier:
- Din mad ideologi
- Dine mad præferencer
- Din familie og dit liv
- Udregnet efter din krop
- Designet ud fra næste uges tilbud i dine favorit dagligvarebutikker!
Skal vi hjælpe dig i gang? Det er gratis hos os.
Find dine næste Sense opskrifter
Udforsk vores store samling af lækre og nemme Sense-opskrifter, der alle er optimeret til Sense-principperne. Byg din Sense madplan med opskrifter, der automatisk passer til spisekasse-modellen.
Se Sense opskrifter