Sense –
sunde danske opskrifter
Vi hjælper dig med at forstå Sense-metoden og giver dig de værktøjer,
du har brug for til at implementere den i din hverdag.
Alle vores Sense opskrifter er optimeret til Sense-principperne, så du kan lave en komplet Sense madplan med os.
Udforsk Sense
Udforsk vores ressourcer om Sense vægttab og find opskrifter der kan hjælpe dig på din rejse.
Sense vægttab
Teori og praksis
Få en dybere forståelse af hvordan Sense-principperne fungerer i praksis og hvordan de kan støtte dit vægttab.
Sense opskrifter
445 opskrifter
Find praktisk inspiration med vores samling af Sense opskrifter, der alle er optimeret til Sense-principperne og følger danske kostråd. Byg din Sense madplan med opskrifter, der automatisk passer til spisekasse-modellen.
Hvad er Sense?
Sense er en meget simpel måde at spise på, hvor du bruger hænderne som mål - ikke kalorietælling, ikke stramme regler.
Du spiser almindelig mad, og strukturen hjælper dig automatisk med at spise i passende mængder.
3 måltider om dagen
Du spiser tre hovedmåltider, og det er dét. Ingen snacks, ingen konstant småspisning i den periode du har dedikeret dig til Sense. Og får du smag for mindre snacking, er det nemmere at holde dit vægttab efter du er nået i mål. Kroppen vænner sig til det vi giver den.
Hænderne bestemmer portionerne
Hvert måltid består af 3–4 håndfulde mad:
- •1–2 håndfulde grønt
- •1 håndfuld protein
- •1 håndfuld stivelse/frugt
- •Evt. 1–3 spsk fedt (olie, dressing, ost, nødder)
Intet forbudt
Du må spise ALT - metoden handler kun om mængder. Det gør systemet ret nemt at følge i den virkelige verden (familiespisning, restaurantbesøg, sociale ting osv.).
Virker Sense til vægttab?
For rigtig mange JA.
Det virker primært fordi:
Portionskontrol uden at tælle noget
Hænderne er dit mål – ingen apps eller vægte nødvendige.
Stabilt blodsukker → færre cravings
Tre strukturede måltider holder blodsukkeret stabilt.
Mere grønt og protein → bedre mæthed
Strukturen sikrer automatisk næringsrige valg.
Let at gentage hver dag → vaner bliver stabile
Simpelt system der er nemt at følge i hverdagen.
Sense er bedst til dig, hvis du:
- gerne vil spise almindelig mad
- bliver træt af apps, vægte og kalorietælling
- vil have et system der er nemt nok til også at fungere på travle dage
- har brug for klare rammer, men ikke forbud
Hvornår er Sense måske ikke for dig?
Bare så du får det ærligt:
- du hader faste måltidsstrukturer
- du har et meget uregelmæssigt arbejdsliv (fx nattevagter)
- du trives bedre med at tracke præcist (fx kalorietælling eller makroer)
- du vil have et meget hurtigt vægttab
Sense-optimeret opskrifter
Alle vores Sense opskrifter er bygget op efter Sense-principperne, så du kan lave en komplet Sense madplan med os. Hver opskrift passer automatisk til spisekasse-modellen – ingen gætteri, bare sunde og lækre måltider.
Interesseret i Sense?
Vi hjælper dig med at forstå Sense og støtter dig på din rejse mod en sundere livsstil.
Læs mere dybdegående om Sense vægttab
Teori og praksis
Få en dybere forståelse af hvordan Sense-principperne fungerer, og hvordan de kan hjælpe dig med at opnå dine mål på en bæredygtig måde.
Udforsk Sense opskrifter
Praktisk inspiration
Se vores samling af Sense opskrifter, der alle følger danske kostråd og gør det nemt at lave sunde måltider der passer til Sense-metoden.
Vi er her for at hjælpe dig
Sense er en rejse, ikke en destination. Vi har samlet viden, opskrifter og vejledning, der kan støtte dig på vejen mod en sundere livsstil – helt gratis og uden skjulte agendaer.
Alle vores ressourcer er baseret på danske kostråd og er designet til at være praktiske og nemme at følge i hverdagen.
Hvordan kan FunctionalFoods hjælpe dig i gang?
I stedet for, at du skal tælle kalorier, går vores system ud på, at tænke fremad.
Vi designer madplaner for dig for næste uge, der ved hjælp af AI er lavet ud fra følgende kriterier:
- Din mad ideologi
- Dine mad præferencer
- Din familie og dit liv
- Udregnet efter din krop
- Designet ud fra næste uges tilbud i dine favorit dagligvarebutikker!
Skal vi hjælpe dig i gang? Det er gratis hos os.