Kalorietælling
på forhånd - ikke i svingdøren
Du udfylder familieindstillinger og dit mål. Så får du en nøje beregning af dit daglige kaloriebehov, en præcis madplan, en personlig indkøbsliste ud fra tilbud - og derefter skal du "bare" følge planen og spise sundt. Kalorier, makroer og mikro er lagt ind, før ugen starter.
Hvorfor det virker (kort fortalt)
Vægttab følger af et gennemsnitligt energiunderskud over tid. Pointen med kalorietælling på forhånd er, at du slipper for at gætte, når træthed og sult presser dømmekraften. Tallene i planen er bundet til ingredienserne - så du kan stole på, at ugen som helhed rammer det spor, du har valgt.
Kalorietælling & vægttab
Plan + resultat
Mere om energibalance, mæthed, præcision - og hvordan en fastlagt madplan gør underskuddet til noget du kan holde i hverdagen.
Teori om kalorietælling
Bevis og psykologi
Energibalance, beslutningstræthed, portionsforvirring og TEF - kort, læsbart, uden pseudovidenskab.
Opskrifter
Hverdagsklassikere
Retter med fuld næringsdeklaration - klar til at blive lagt ind i din plan, så kalorietællingen sker før indkøb, ikke bagefter.
Sådan fungerer kalorietælling hos os
- Familieindstillinger - voksne, mål, aktivitet, måltider, butikker.
- Beregning - dit daglige energibehov og makromål ud fra profilen.
- Madplan - ugen sammensættes med næringstal pr. ret og pr. dag.
- Indkøb - listen bygger på tilbud, så planen også er realistisk i kassen.
- Udførsel - du følger planen. Mindre regnearbejde, mere handling.
Hele idéen er, at beslutningerne er taget, før ugen begynder. Det er derfor, vi kalder det kalorietælling på forhånd - ikke fordi kroppen er simplere, men fordi din hverdag bliver det.
Hvorfor vi stoler på tallene
Opskrifterne er koblet til ingrediensdata, så kalorier og makroer (og mikro, hvor data findes) følger af indholdet - ikke af en løs anbefaling. Når ugen er lagt, kan du se daglige totaler og gennemsnit i Madbudget- og når du deler madplanen, kan modtageren se samme ernæringsspor (hvis planen er gemt med næringsfelter).
- ·Underskud du kan holde - fordi mæthed og struktur er med i købet.
- ·Færre skjulte kalorier fra improvisation, når planen allerede er lukket.
- ·Samme motor som før under motorhjelmen - bare med et navn, der siger, hvad du får ud af det.
Blog med hverdag, vaner og inspiration: /blog/familie
Klar til ugen?
Åbn Madbudget, vælg kalorietælling som kostretning - eller læs teorien først.