Bagt torsk med tomat og basilikum pasta
En skål fuld af smag, farver og skønne råvarer. Nem og hurtig aftensmad - og du kan skifte ud, så du både får brugt rester og undgår madspild. Denne Sense opskrift er perfekt til at holde dig mæt og tilfreds, samtidig med at du følger en sund livsstil.
Ingredienser
Sådan fordeler du efter Sense-spisekassemodellen
Grupperne svarer til håndfuld 1+2 (grønt), 3 (protein), 4 (stivelse eller frugt), fedt og smagsgivere — vejledende for en typisk portion; du justerer efter sult.
Læs mere om Sense og spisekassenHåndfuld 1+2
Håndfuld 3
Håndfuld 4
Fedt
Smagsgivere
Fremgangsmåde
Forvarm ovnen til 180 grader. Læg torskefileten i et ovnfast fad, drys med halvdelen af olivenolien, og krydr med salt og peber. Bag i ovnen i ca. 15 minutter, eller indtil fisken er gennemstegt.
Kog fuldkornspastaen efter pakkens anvisninger, dræn og sæt til side.
I en pande, varm den resterende olivenolie, tilsæt hakket hvidløg og cherrytomater, og steg indtil tomaterne begynder at blive bløde. Tilsæt spinat og rør rundt, indtil den er faldet sammen.
Bland den kogte pasta med tomat- og spinatblandingen. Hak basilikummen groft, og bland halvdelen i pastaen.
Server torsken oven på pastaen og drys med den resterende friske basilikum.
Mine tips til opskriften
- Når du bager torsken, så dryp gerne lidt citronsaft over fisken inden den skal i ovnen. Det fremhæver fiskens naturlige smag og giver en dejlig friskhed til retten.
- Hvis du har tid, så lav tomat-basilikum saucen fra bunden med friske tomater og masser af basilikum. Det løfter virkelig smagsoplevelsen og gør retten mere autentisk.
- Prøv at bruge groft salt til at krydre torsken, inden du bager den. Det giver en lækker knasende overflade og en bedre smagsfordeling.
- Når du koger fuldkornspastaen, så husk at gemme lidt af kogevandet. Det kan bruges til at justere konsistensen af tomat-basilikum saucen, hvis den bliver for tyk.
Del denne opskrift
Hjælp andre med at opdage denne fantastiske opskrift
Andre gode forslag
Asiatisk inspireret laksesuppe med quinoa og spidskål
En asiatisk smagfuld laksesuppe med høj proteinindhold, serveret med quinoa og spidskål for en balanceret og mættende aftensmad.
Pandestegt laks med quinoa og salat
Denne pandestegte laks serveres med en frisk salat og nærende quinoa. Laksen giver dig en god portion protein og sunde fedtstoffer, mens salaten og qu...
Røræg med skinke
En omelet er en god og mættende morgenmad, som er yderste nærende. Den er ideel på en ketodiæt, og her får du derfor vores bedste opskrift på omelet. Du kan naturligvis variere den som du vil, f.eks. ved at tilføje forårsløg, peberfrugt eller andet i den.
Cremet rejerisotto med ærter og spinat
En lækker og cremet rejerisotto med sprøde ærter og frisk spinat. Perfekt til en hurtig og velsmagende middag, som hele familien vil elske!
Cremet kartoffelbagt laks med spinat
En lækker og nem ovnret med laks, cremet spinat og kartoffeltopping. Perfekt til en hurtig familiemiddag, der er sikker på at falde i smag hos både bø...
Røget laks chaffles med blomkål og avocado creme
En spændende og anderledes keto-ret med røget laks, der fanger essensen af chaffles med en grøn twist. Retten er rig på sunde fedtstoffer og protein, ...
Om Functional Foods
Vi bygger værktøjer der tager udgangspunkt i danske butikker, rigtige priser og den hverdag du faktisk lever i – ikke i perfekte slides. Functional Foods er vokset fra keto-fokus til en bredere platform med madplaner, madbudget og opskrifter på tværs af flere kostretninger.
Målet er at fjerne friktionen mellem dig og de valg du alligevel vil træffe: færre regneark, mere mad der kan laves med det udvalg og de tilbud du møder i butikken.
Kommentarer
Del dine erfaringer og tips med andre madentusiaster
Login for at kommentere
Del dine erfaringer og få svar fra andre
Ingen kommentarer endnu. Vær den første til at dele dine erfaringer!