En skål fuld af smag, farver og skønne råvarer. Nem og hurtig aftensmad - og du kan skifte ud, så du både får brugt rester og undgår madspild. Denne Keto opskrift er perfekt til at holde dig mæt og tilfreds, samtidig med at du følger en sund livsstil.
Forstå ernæringsudregningens grundlag:
Tør kyllingelårene af med et stykke køkkenrulle. Krydder dem med salt, peber og paprika på begge sider.
Smelt smør på en pande, tilføj presset hvidløg, oregano og timian og steg det kortvarigt ved middel varme. Pas på det ikke brænder på.
Steg kyllingen med skind siden nedad i 5-6 minutter, vend det og steg i 5-8 minutter mere på den anden side. De skal have en kernetemperatur på 75° for at være gennemstegt, så herfra skal du stege dem lidt på begge sider og efter behov, til de får en god kernetemperatur. Hvis de brænder for hurtigt på, kan du sætte varmen ned og eventuelt sætte låg på panden hvis muligt.
Fjern kyllingelårene og tilsæt mere smør på panden. Tilføj dine asparges og lidt salt og peber. Sauter dem i 4-6 minutter. Tilsæt kyllingeboullion og steg ved hård varme indtil det meste af vandet er fordampet, eller bare i ca 2 minutter. Læg kyllingelårene tilbage på panden og steg i et par minutter mere. Server gerne med hvidløgssmør og citronskiver, og eventuelt en god salat til.
Hjælp andre med at opdage denne fantastiske opskrift
En asiatisk smagfuld laksesuppe med høj proteinindhold, serveret med quinoa og spidskål for en balanceret og mættende aftensmad.
Denne pandestegte laks serveres med en frisk salat og nærende quinoa. Laksen giver dig en god portion protein og sunde fedtstoffer, mens salaten og qu...
En omelet er en god og mættende morgenmad, som er yderste nærende. Den er ideel på en ketodiæt, og her får du derfor vores bedste opskrift på omelet. Du kan naturligvis variere den som du vil, f.eks. ved at tilføje forårsløg, peberfrugt eller andet i den.
En lækker og cremet rejerisotto med sprøde ærter og frisk spinat. Perfekt til en hurtig og velsmagende middag, som hele familien vil elske!
En lækker og nem ovnret med laks, cremet spinat og kartoffeltopping. Perfekt til en hurtig familiemiddag, der er sikker på at falde i smag hos både bø...
En spændende og anderledes keto-ret med røget laks, der fanger essensen af chaffles med en grøn twist. Retten er rig på sunde fedtstoffer og protein, ...
Vi bygger værktøjer der tager udgangspunkt i danske butikker, rigtige priser og den hverdag du faktisk lever i – ikke i perfekte slides. Functional Foods er vokset fra keto-fokus til en bredere platform med madplaner, madbudget og opskrifter på tværs af flere kostretninger.
Målet er at fjerne friktionen mellem dig og de valg du alligevel vil træffe: færre regneark, mere mad der kan laves med det udvalg og de tilbud du møder i butikken.
Kommentarer
Del dine erfaringer og tips med andre madentusiaster
Login for at kommentere
Del dine erfaringer og få svar fra andre
Ingen kommentarer endnu. Vær den første til at dele dine erfaringer!