Krydrede oksekødsfyldte auberginer med couscous
En skål fuld af smag, farver og skønne råvarer. Nem og hurtig aftensmad - og du kan skifte ud, så du både får brugt rester og undgår madspild. Denne Sense opskrift er perfekt til at holde dig mæt og tilfreds, samtidig med at du følger en sund livsstil.
Ingredienser
Sådan fordeler du efter Sense-spisekassemodellen
Grupperne svarer til håndfuld 1+2 (grønt), 3 (protein), 4 (stivelse eller frugt), fedt og smagsgivere — vejledende for en typisk portion; du justerer efter sult.
Læs mere om Sense og spisekassenHåndfuld 1+2
Håndfuld 3
Håndfuld 4
Fedt
Smagsgivere
Fremgangsmåde
Forvarm ovnen til 200 grader. Halvér auberginerne og udhul dem let. Placér dem på en bageplade og dryp med halvdelen af olivenolien. Bag i ovnen i 15 minutter.
Hak løg og hvidløg fint. Sautér i en pande med resten af olivenolien, indtil de er bløde. Tilsæt hakket oksekød og brun det godt.
Tilsæt spidskommen, paprika, og hakkede tomater til kødet. Lad det simre i 10 minutter, indtil det meste af væsken er fordampet.
Kog couscous efter anvisningen på pakken.
Fyld de bagte auberginer med oksekødsblandingen og sæt dem i ovnen i yderligere 10 minutter.
Server de fyldte auberginer med couscousen som tilbehør.
Mine tips til opskriften
- Når du graver indmaden ud af auberginerne, så vær forsigtig, så du ikke laver hul i bunden eller siderne. Det kan være en god idé at bruge en lille ske eller melonudstikker for bedre kontrol.
- Hak det udtagne auberginefyld og bland det med det hakkede oksekød, inden du steger det. Det giver ekstra smag og kødets saftighed bevares endnu bedre.
- For at give couscousen lidt mere smag, prøv at tilsætte en smule citronsaft og fintrevet citronskal efter tilberedningen. Det frisker retten op og komplementerer de krydrede auberginer rigtig godt.
- Hvis du har lidt tid, så lad auberginerne afdryppe med lidt salt i cirka 15 minutter inden fyldningen. Det trækker noget af den bitre væske ud og forbedrer smagen markant.
Del denne opskrift
Hjælp andre med at opdage denne fantastiske opskrift
Andre gode forslag
Asiatisk inspireret laksesuppe med quinoa og spidskål
En asiatisk smagfuld laksesuppe med høj proteinindhold, serveret med quinoa og spidskål for en balanceret og mættende aftensmad.
Pandestegt laks med quinoa og salat
Denne pandestegte laks serveres med en frisk salat og nærende quinoa. Laksen giver dig en god portion protein og sunde fedtstoffer, mens salaten og qu...
Røræg med skinke
En omelet er en god og mættende morgenmad, som er yderste nærende. Den er ideel på en ketodiæt, og her får du derfor vores bedste opskrift på omelet. Du kan naturligvis variere den som du vil, f.eks. ved at tilføje forårsløg, peberfrugt eller andet i den.
Cremet rejerisotto med ærter og spinat
En lækker og cremet rejerisotto med sprøde ærter og frisk spinat. Perfekt til en hurtig og velsmagende middag, som hele familien vil elske!
Cremet kartoffelbagt laks med spinat
En lækker og nem ovnret med laks, cremet spinat og kartoffeltopping. Perfekt til en hurtig familiemiddag, der er sikker på at falde i smag hos både bø...
Røget laks chaffles med blomkål og avocado creme
En spændende og anderledes keto-ret med røget laks, der fanger essensen af chaffles med en grøn twist. Retten er rig på sunde fedtstoffer og protein, ...
Om Functional Foods
Vi bygger værktøjer der tager udgangspunkt i danske butikker, rigtige priser og den hverdag du faktisk lever i – ikke i perfekte slides. Functional Foods er vokset fra keto-fokus til en bredere platform med madplaner, madbudget og opskrifter på tværs af flere kostretninger.
Målet er at fjerne friktionen mellem dig og de valg du alligevel vil træffe: færre regneark, mere mad der kan laves med det udvalg og de tilbud du møder i butikken.
Kommentarer
Del dine erfaringer og tips med andre madentusiaster
Login for at kommentere
Del dine erfaringer og få svar fra andre
Ingen kommentarer endnu. Vær den første til at dele dine erfaringer!