Krydret kyllingewok med peberfrugt og sesam
En skål fuld af smag, farver og skønne råvarer. Nem og hurtig aftensmad - og du kan skifte ud, så du både får brugt rester og undgår madspild. Denne Sense opskrift er perfekt til at holde dig mæt og tilfreds, samtidig med at du følger en sund livsstil.
Ingredienser
Sådan fordeler du efter Sense-spisekassemodellen
Grupperne svarer til håndfuld 1+2 (grønt), 3 (protein), 4 (stivelse eller frugt), fedt og smagsgivere — vejledende for en typisk portion; du justerer efter sult.
Læs mere om Sense og spisekassenHåndfuld 1+2
Håndfuld 3
Håndfuld 4
Fedt
Smagsgivere
Fremgangsmåde
Kog nudlerne efter pakkens anvisning og sæt dem til side.
Varm sesamolie i en wok og tilsæt hakket hvidløg og ingefær. Svits let i 1 minut.
Tilsæt kylling i strimler og steg indtil gyldenbrun.
Tilsæt skivede peberfrugter, broccolini og løg til woken. Steg videre indtil grøntsagerne er møre.
Hæld sojasauce over retten og bland nudlerne i. Drys med ristede sesamfrø inden servering.
Mine tips til opskriften
- Sørg for at skære kyllingen i jævne, mundrette stykker, så den tilberedes ensartet. Hvis du har tid, kan det være en fordel at marinere kyllingen i lidt sojasauce og ingefær i 15-30 minutter før tilberedning for ekstra smag.
- Når du steger grøntsagerne, skal du ikke overfylde wokken. Det er bedre at stege dem i to omgange, hvis din wok er lille, så de bliver sprøde og ikke begynder at koge i damp.
- Broccolini kan nogle gange være svær at finde. Hvis det ikke er tilgængeligt, kan du sagtens erstatte det med almindelig broccoli skåret i små buketter eller endda asparges for en ligeså lækker og grøn smagsoplevelse.
- Rist sesamfrøene på en tør pande, indtil de er gyldne og begynder at dufte nøddeagtigt. Dette trin tager kun et par minutter, men det løfter virkelig smagen og tilføjer en dejlig tekstur til retten.
Del denne opskrift
Hjælp andre med at opdage denne fantastiske opskrift
Andre gode forslag
Hurtig æggekage med spinat og feta
En hurtig og lækker æggekage, der rammer lidt udover det sædvanlige. Den er god at lave, når du skal servere lidt ekstra. Kan spises af både keto og alle andre. Den er en god blanding af feta, pølse og spinat, med en god bund af æg!
90 sekunders keto bolle
Vores 90 sekunders bolle har vist sig at være et eminent hit. Den giver brødstrukturen, og tager ingen tid at lave, så den kan redde i selv de sværest...
Salat med kylling, avocado og feta
Denne salat grundingredienser er 3 forskellige salater, iceberg, spinat og krøllesalat. Den består derudover af agurk, tomat, kylling, salat og avocado. Den har godt med protein og ganske få kulhydrater. Fedtet kommer primært fra avocado og feta. Eventuel tilføj en hjemmelavet thousand island dressing
Keto stenalderbrød
Rugbrød er for mange (i norden) et must, men her kommer stenalderbrød til undsætning for alle på Keto / LCHF. Det er faktisk ok at spise dette brød på keto, hvis dit pålæg er ordentligt. Du skal dog husk at tænke på, at selvom kulhydrat indholdet er lavt, er kalorietætheden høj, så du får alligevel mange kulhydrater, hvis du spiser et kvart rugbrød til morgenmad.
Om Functional Foods
Vi bygger værktøjer der tager udgangspunkt i danske butikker, rigtige priser og den hverdag du faktisk lever i – ikke i perfekte slides. Functional Foods er vokset fra keto-fokus til en bredere platform med madplaner, madbudget og opskrifter på tværs af flere kostretninger.
Målet er at fjerne friktionen mellem dig og de valg du alligevel vil træffe: færre regneark, mere mad der kan laves med det udvalg og de tilbud du møder i butikken.
Kommentarer
Del dine erfaringer og tips med andre madentusiaster
Login for at kommentere
Del dine erfaringer og få svar fra andre
Ingen kommentarer endnu. Vær den første til at dele dine erfaringer!